姿勢の歪みを解消！おうちトレーニング！
こんにちは！
はるです！
今回は…
「肩こりや腰痛があり
なんとかしたい！」
そんなあなたに向けたお話しです！
是非最後まで読んでみてください！
毎日のお仕事や家事で
腰や肩に痛みがある方は多いです。
もしかすると
その原因は
左右差かもしれません！
どこの左右差かというと
肩甲骨や股関節の動きの
左右差です。
あなたの動きの癖などにより
肩甲骨や股関節の動きには
左右差が出やすいです！
それを放っておくと
姿勢が歪み
筋肉のつき方などにも
左右差が生じます。
さらには、
腰痛や肩こりの原因
にもなっていきます。
今回はそんな左右差を
取り除くエクササイズを
ご紹介します！
そのエクササイズは…
「スワン」
です！
やり方は
①うつ伏せで寝て、
手を顔の横におきます。
②次に手をついたまま、
腕の力を使わず背中の力のみで
あげれるところまで上がります。
③今度は腕の力を使って起き上がります！
④限界まで上がったら、
息を吐きながら元に戻りましょう！
※写真では腰が床から浮いていますが、
腰は床につけたままで大丈夫です！
このエクササイズをすることで
左右均等に
身体を動かせるようになり
ボディラインの歪みが解消します！
さらには
日常的に行う
立つ、歩く、しゃがむと言った
動作がラクになるかもしれません！
動作がラクになると
今度はよりアクティブに
過ごせるようになり
運動不足解消にもなります！
朝ご飯の後やお風呂上がり
などにやってみてください！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
継続するための“マインド”を伝授します！
こんにちは！
はるです！
今回は…
「おばあちゃんになっても
健康でいたい！」
そんなあなたに向けたお話しです！
“健康で過ごしたい“
これは誰しもが
思っていることでしょう。
しかし、現実は
健康な身体を目指し行動している人は
ほとんどいません。
「将来のことは分からないし、
なんとかなる。」
「その時になったら考えれば良い。」
そう思っている人が多いです。
しかし
今後、健康な身体で居続けるには
今から行動するしか手はありません。
若い頃は
部活や体育などで
身体を動かす習慣があり、
特に意識しなくともよかったです。
もし、その頃から
運動を続けていれば
今の自分の身体は
どうなっていたでしょうか。
でも
「そんなことは分かってる」
「それでも行動できない」
とどうしても思ってしまいますよね。
ですが！！
僕は、あなたには是非
ずーっと健康な身体でいたいただきたい！
そんな思いで
あなたが今後
運動を継続するための
大切な考え方をお伝えします！
それは…
「これからの人生で
あなたが1番若いのは今！」
です！
何かを始めるには
若ければ若いほど良いです。
若いほど吸収できるものは大きいし
変化もしやすいです！
これは運動に限ったことでは
ありません！
仕事や趣味も同じです！
今の貴重な時間を
大切にしていきましょう！
具体的なエクササイズなどは
他のブログに書いたので
是非読んでみてください！！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
姿勢は呼吸で改善できる！！
こんにちは！
はるです！
あなたは自分の“呼吸“について
考えたことがありますか？
呼吸は人間が生きていく上で
なくてはならない機能です！
今回は
「正しい呼吸を獲得し、
綺麗な姿勢になりたい！」
というあなたに向けて
“間違った呼吸のデメリット”
“正しい呼吸の身につけ方”
の2つをお話ししたいと思います！
この記事を読んで
間違った呼吸と正しい呼吸を
身につければ
あなたはとても魅力的になり
あなた旦那さんとの夜の営みは
新婚の頃に逆戻りです！
逆に読まなければ
今の旦那さんとの関係は
ずっと変わりません。
それでは内容に入っていきます！
人間は
1分間に約16回呼吸をします。
つまり
1日は24時間なので
24×60×16=23040
人間は1日に約23000回も
呼吸をしていることになります！
もし、この23000回の呼吸が
間違っていたら…？
身体にとって害があることは
容易にに想像できますよね。
大抵の人は
日常的に「呼吸過多」
に陥っており、
適切な量の2-3倍の呼吸をしています。
空気を吸い過ぎると
身体は空気を拒み、
気道が気道が狭くなります。
その結果、臓器や筋肉に
十分な血液が行き渡りません。
さらには
脳にも血液が渡らなくなり、
活動が低下してしまいます！
さらの身体機能の低下は
精神的な状態にも関係し、
姿勢の悪化に繋がっていきます。
姿勢の悪化は
あなたが周りから自信がなく
見えたり
魅力的でなく見えてしまいます。
ですが！！
これからご紹介する
正しい呼吸を身につければ！
あなたは
姿勢は改善され
周りからの印象がグッと上がり
輪の中心にいること
間違いなしです！
それではまずあなたの呼吸を
チェックしてみましょう！
まず以下の項目に心あたりがあるか
チェックしてください！
- すぐ呼吸が乱れる
- 口呼吸が多い
- 手足が冷たい
- 疲れが溜まりやすい
- 集中力がない
これらはいずれも
呼吸機能と関係しています！
もしどれか１つでも
YESがあった場合には
呼吸の改善が必要かもしれません。
それでは！
正しい呼吸を身につける方法
をご紹介します！
それは…
「仰向け呼吸」
です！
やり方は
①背中をピッタリつけてねる。
②鼻から5秒で吸う。
③鼻から5秒で吐く。
④5秒呼吸を止める。
になります！
これを3セット繰り返してください！
この時に気をつけるポイントは
お腹と胸が同時に膨らむ
か確認することです！
お腹と胸に手を置いて
確認してみましょう！
このエクササイズは
呼吸の基本となり
「呼吸過多」を改善する
1歩目となります！
寝てできるようになったら、
座ったり
立ったり
でもできるようにしましょう！
無意識に出来るようになる
ことが理想です！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
朝はこれだけやればOK！1日をブレない身体で過ごすための朝トレ！
こんにちは！
はるです！
あなたは
朝に必ずやることありますか？
洗顔？朝ごはん？シャワー？
僕はトレーニングです！
今回は…
「毎日をもっとアクティブに
過ごしたい！」
そんなあなたに向けた内容です！
是非最後まで読んでください！
“充実した1日は
充実した朝から始まります！”
特に身体の面で言えば
朝にトレーニングをして
筋肉や背骨に刺激を入れると
1日アクティブに動くことができます！
今回お伝えする
エクササイズをすることで
身体が疲れにくくなります！
とは言ったものの
「早起きして運動するのは大変…」
「朝は忙しい…」など
いろんな理由でできませんよね。
でも大丈夫です！
自分も最初はそう思いましたが、
効果を実感してからは
逆に朝エクササイズをしないのが
違和感になりました！
まずは今回のエクササイズを
3日続けてみてください！
あなたの毎日が変わるのを
実感すると思います！
それでは紹介します！
それは…
「ロールアップ」
です！
ロールアップとは
床に膝を立てて座った状況から
腰→背骨→首→後頭部
の順に床につけていき
また逆に戻ってくる
というエクササイズになります！
このエクササイズの目的は
①背骨の動きをだすこと
②筋肉に刺激を入れて、
交感神経を働かせること
です！
背骨は綺麗な姿勢になる上で
最も重要な部分です！
デスクワークなどで凝り固まった
背骨を朝から動かして
綺麗な姿勢を取り戻しましょう！
交感神経とは
人間が“動く”時に働く神経です！
この神経が上手く働かないと
身体がだるかったり
集中力が低下したりします！
エクササイズで意識する点は
1.背骨が腰の方から1個ずつ
床についてのを感じる。
2.呼吸を止めない。
の２つだけです！
朝からちょっと頑張って
充実した1日を手に入れましょう！
応援しています！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
畳でトレーニング！！
こんにちは！
はるです！
今回は
「トレーニング器具を
揃えるのが面倒！」
というあなたに向けた
おうちでできる
“畳トレーニング”
をご紹介します！！
「えっ、畳を使うの？」
と思ったあなた！
畳トレーニング
＝畳くらいのスペースでできる
トレーニング
になります！
なので、
畳を使うわけではありません！(笑)
ごめんなさい。
用意するのは
あなたの身体
と
畳1枚分のスペースです！
それでは早速ご紹介します！
そのトレーニングとは…
「ヒップリフト」
です！
やり方は
①仰向けに寝て、膝を立てる。
②お尻を床から上げる。
の繰り返しになります！
見ての通りお尻やもも裏を
鍛えるトレーニングなのですが
これがとても重要です！
日本人はお尻の筋肉が使えず、
腰が前方に移動する
写真の姿勢になりがちです！
このトレーニングで
お尻に刺激を入れ鍛えることで、
姿勢改善や
腰痛の改善、予防などになります！
是非やってみてください！
今回は以上です！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
第一印象は“見た目”が〇割！！
こんにちは！
はるです！！
今回は…
「仕事やプライベートで
相手に良い印象を与えたい！」
というあなたに
“あなたの印象はここで決まる！”
“よい印象を与えるためには”
の2点についてお話しします！
あなたは
初対面の人に会った時に
相手のどんなところを
見ますか？？
ある研究によると
第一印象は
“見た目が55%”を占めるそうです！
次に
声が38%
話す内容が7%
となっています。
見た目とは
表情、姿勢、歩き方、服装、髪型、メイク
などがあります。
その中でも
姿勢や歩き方は
日常的に改善しなければ
解決できません！
無理に良い姿勢になるのは疲れますし
気が抜けると元に戻ります。
つまり
“相手に良い印象を与える”
ためには…
「姿勢を綺麗にする事！」
が絶対に必要です！
綺麗な姿勢の人は
自信があるように見え、
相手に良い印象を与えます。
逆に悪い姿勢の人は
どこか自信がなさそうにみえ
良い印象は受けません。
ですので
日常的に良い姿勢を意識し、
必要があればトレーニングやケア
を行うことが
あなたが周りから良い印象を
受ける第一歩になります！！
是非意識してみてください！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
そもそも悪い姿勢ってどんな姿勢？
こんにちは！
はるです！
今回は…
「自分の姿勢なんて
気にしたことがなかった！」
「姿勢が悪いって言えるけど
実際何が悪いか分からない」
というあなたに
“4つの悪い姿勢”
“姿勢改善ストレッチ”
をお伝えします！
さっそくですが下の写真を
見てください！
これらが悪い姿勢と言われる
姿勢の分類になります！
自分に当てはまる姿勢は
ありませんか？？
特に日常的に
スマホやパソコン触る方は
長時間同じ姿勢になりやすく
姿勢が悪くなります！
そんな方におすすめの
ストレッチをご紹介します！
そのストレッチは…
「キャット&ドッグ」
です！
背中を反らすキャット
背中を丸めるドッグ
この繰り返しをします！
これを繰り返す事で
背中やお腹ストレッチ
さらに
本来の背骨の動きが
できるようになります！
長時間同じ体勢になり
固まってしまった身体に
是非やってみてください！
今回は以上になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
