夜はこれだけやればOK！1日の疲れを取り除くエクササイズ！

こんにちは！

はるです！

今回は…

「寝る前に何かしなきゃ！　

　と思いながらも

　何をしたら良い分からない」

そんなあなたに向けた内容です！

是非最後まで読んでください！

あなたには

夜寝る前のルーティーンは

ありますか？

僕はストレッチをしています！

時間がない時にも

必ず10分は行っています！

寝る前に

ストレッチをするメリットは

①筋肉がゆるんで痩せやすくなる

②副交感神経が働いて疲労回復

③むくみ改善

の3つです！

・①について

筋肉が硬いと、

本来使われるべき筋肉が

正しく使われなくなります。

それによって、他の筋肉が過剰に

働いてしまい足が太くなったり…

・②について

お風呂上がりで温まった体温が

下がっていくと同時に

ストレッチをすることで

副交感神経が優位になります。

副交感神経というのは

人間がリラックスする時に

働く神経です。

これが上手く働いてくれることで

良い睡眠が取れ

次の日に疲れを残さない

身体になります！

最後に

③について

筋肉は身体を動かすと同時に

血液や栄養を身体中に送る

ポンプの働きを持っています。

つまり

筋肉が硬くなり

ポンプの機能が低下すると

全身に上手く血液が流れなくなり

むくみの原因になってしまいます！

以上がストレッチをする

メリットになります！！

ストレッチがしたくて

たまらなくなりましたか？！(笑)

それでは今回も

ストレッチを１つご紹介します！

それは…

「足パタパタストレッチ」

　　　　　　　　　　です！

「なんじゃそれ！」

と思ったあなた！

詳しく説明させていただきます！

やり方はとても簡単で

①仰向けに寝るか、

　足を伸ばして座る

②足首を前後に曲げ伸ばしする

だけです！

このストレッチで伸ばされる筋肉は

腓腹筋とひらめ筋

ふくらはぎの筋肉達です！

ふくらはぎは

第二の心臓

と呼ばれるほど

身体の中でもっとポンプの

機能を果たしている筋肉です。

また姿勢を綺麗に保つことにも

とても関係しており

疲労しやすい筋肉です！

このストレッチを

続けて

スッキリした身体

明日に疲れを残さない身体

をゲットしましょう！！

歯を磨きながら

本を読みながら

やってみてください！

時間は5分くらいです！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！